A popular dieta Maggi baséase na inxestión adecuada de proteínas. Unha mesa de alimentos especialmente deseñada e un menú preparado durante 4 semanas axudan ás mulleres de calquera idade na loita contra o exceso de peso.
Principios básicos
Para obter os máximos resultados, debes seguir estrictamente as seguintes regras básicas da dieta Maggi:
- É necesario comer á hora fixada e sen merendas. O intervalo mínimo entre as recepcións principais debe ser de 4 horas. Se queres de verdade, podes comer un pepino, un tomate ou un par de follas de leituga.
- É importante seguir estrictamente o menú, non está permitido substituír ingredientes, por exemplo, pomelo por unha mazá, ou o momento de entrada é desde a cea ata o almorzo.
- Os quilos de máis desaparecen debido á complexa interacción dos produtos dietéticos. Permítese eliminar do menú os ingredientes que non che gusten. Pero neste caso, non son substituídos por nada.
- Na dieta do día, non se prescribe o número de alimentos consumidos. Podes comelos en cantidades ilimitadas, pero non debes abusar deles se o obxectivo principal é perder peso.
- É importante beber polo menos 2 litros de auga potable ao día, excluíndo o té e o café. A auga suficiente é a clave para un corpo saudable e benestar. Tamén é necesario excluír a adición de azucre e leite ás bebidas.
- Durante a dieta, aplícase a prohibición de alimentos graxos e aceite.
Pros e contras
As vantaxes e inconvenientes do sistema de alimentación resúmense na táboa:
| pros | Desvantaxes |
|---|---|
|
|
Tipos de dieta Maggi
A dieta proteica Maggi ten tres variedades:
- Orixinal - a fonte principal dos tipos modernos de dieta.Deseñado para un curso de perda de peso de 14 días. A diferenza doutros sistemas de perda de peso, esta dieta contén unha cantidade suficiente de calorías. O principio de funcionamento da técnica baséase nas reaccións químicas do corpo, que aseguran a queima gradual de graxa e a perda de quilos de máis. A dieta química é o segundo nome dunha dieta especialmente deseñada, en base á cal se crearon as seguintes opcións melloradas.
- Queixo cottage - un sistema de nutrición baseado no queixo cottage.O ingrediente principal mellora a descomposición das graxas, axuda a limpar o corpo de toxinas e ten un efecto beneficioso sobre o estado da pel. En lugar do queixo cottage, podes usar variedades de queixo baixo en graxa (cun contido de graxa non superior ao 25%). Este tipo de menú de dieta recoméndase para persoas que non toleran a clara de ovo.
- ovo- unha dieta dietética a base de ovos, que son a principal fonte de proteínas e outros importantes aminoácidos e oligoelementos. Grazas aos ingredientes do menú especialmente seleccionados, os órganos internos funcionan normalmente, desencadean reaccións químicas e normalizan os procesos metabólicos. Comer ovos de forma regular evita o desenvolvemento da anemia, mellora a inmunidade e o estado xeral do corpo.
Recomendacións para a dieta Maggi
Para conseguir resultados rápidos, notables e duradeiros cos máximos beneficios para a saúde, cómpre cumprir as seguintes regras:
- asegúrese de beber uns 2 litros de auga ao día;
- das bebidas permítese usar zumes de cítricos recén espremer, café e té de herbas;
- permítese substituír calquera ingrediente só por vexetais;
- maionesa, alcohol, produtos de fariña - produtos prohibidos;
- prohíbense os alimentos ricos en azucre, carbohidratos e graxas;
- O tamaño da porción non está limitado, a non ser que se indique unha cantidade específica do produto no menú;
- non podes cambiar a carne de polo por ningunha outra carne, é importante seguir estrictamente o menú;
- se o menú contén unha ensalada de froitas ou verduras, podes usar unha mestura de varios produtos permitidos;
- se só se indican froitas ou verduras, recoméndase comer unha cousa sen mesturar;
- en combinación coa actividade física, podes conseguir resultados máis significativos.
Produtos permitidos e prohibidos
Diet Maggi (menú para 4 semanas, unha táboa cunha lista de alimentos permitidos e prohibidos):
| Produtos Aprobados | Produtos prohibidos | |
|---|---|---|
| Lácteos |
|
|
| Froitas e bagas |
|
|
| Produtos cárnicos |
|
|
| Varias verduras |
|
|
| produtos de fariña |
|
|
| Salsas e condimentos |
|
|
| Marisco | Calquera |
Sen Fronteiras |
| Bebidas |
|
|
Esta táboa non contén ningún tipo de cereais, o que significa unha prohibición total do uso de cereais durante o período da dieta Maggi.
Outro punto importante é o tratamento térmico correcto dos ingredientes dos pratos. Permítense alimentos cocidos, cocidos ou cocidos ao vapor. Podes fritir a carne só a partir da 4ª semana segundo o sistema de nutrición e non máis dunha vez cada tres días.
Menú dietético orixinal de Maggi
O primeiro sistema de perda de peso implicou o uso dun menú de dieta durante dúas semanas. Este período é suficiente para ordenar a túa dieta e perder peso gradualmente. Se necesitas queimar máis rápido quilos de máis, debes seguir estrictamente o menú prescrito.
Dieta de Maggi - menú durante 2 semanas (táboa cun menú programado):
| Almorzo | Cea | Cea | |
|---|---|---|---|
| luns | Froitas (sen plátanos nin uvas) | Polo cocido (peito), porco (magro) ou tenreira | |
| martes | Carne de polo cocida 200 gr. | Ovos cocidos 2 pezas, ensalada de verduras frescas, laranxa | |
| mércores | Queixo (pouco en graxa), torradas (pan de centeo) con tomate | Carne ao forno (non use aceite ao cociñar) | |
| xoves | Un ovo cocido e medio pomelo | Froita | Ensalada de carne de polo e verduras frescas |
| venres | 2 ovos cocidos, legumes (cocidos) | Peixe ao forno (debe escoller baixo contido de graxa), vexetais frescos, pomelo | |
| sábado | Froita | Carne ao forno con verduras frescas | |
| domingo | Vexetais cocidos, tomates frescos, pomelo | Vexetais cocidos |
O menú da segunda semana é o mesmo que da primeira.É mellor preparar todos os ingredientes con antelación para evitar comer alimentos prohibidos.
Menú de dieta de ovos Maggi durante 4 semanas
Os primeiros resultados notables da dieta de ovos serán visibles despois das dúas primeiras semanas.
Menú especial baseado no uso de ovos:
| Almorzo | Cea | Cea | |
|---|---|---|---|
| luns | Marisco, verduras frescas, pan de centeo, calquera froita cítrica | 2 ovos cocidos, ensalada de verduras frescas | |
| martes | Filete de polo (cocido e cocido) | Calquera tipo de carne magra con verduras frescas | |
| mércores | Ovos 2 pzas. | Carne cocida e ensalada fresca | |
| xoves | 2 ovos cocidos, medio pomelo ou laranxa | Calquera froita | Filete de polo e aperitivo de verduras cocidas |
| venres | Ovos fritos no leito de verduras | Carne magra cocida ao forno con verduras | |
| sábado | Pomelo ou outros cítricos | Carne de polo con caldo | |
| domingo | Peituga de polo cocida, tomate, laranxa | Vexetais cocidos |
Para que o corpo poida reconstruír e iniciar o proceso de queima estable da masa graxa, é necesario seguir o menú da dieta durante aproximadamente un mes.
Nas semanas 3 e 4, o menú recompílase de calquera forma a partir da lista de ingredientes da seguinte táboa:
| Alimentos que están permitidos na semana 3 | Alimentos que están permitidos na semana 4 | |
|---|---|---|
| luns | Calquera froita (excepto dátiles, uvas e plátanos) | Carne de polo cocida, verduras e froitas frescas, carne de atún cocida sen aceite |
| martes | Verduras, frescas ou guisadas | Tomates e pepinos frescos, pan de centeo (1 porción) |
| mércores | Froitas e verduras | 2 ovos cocidos, 2 laranxas, verduras frescas |
| xoves | Peixe, calquera marisco, repolo | Carne de polo, tomates 3 pezas, pepino 1 peza. |
| venres | Calquera tipo de carne magra, cenorias, repolo | Ovos, cítricos, pepinos |
| sábado | Varios froitos | Carne de polo, 2 ovos cocidos, verduras frescas, cítricos |
| domingo | Varios froitos | Peixe, ovos cocidos 2 pezas, tomates 3 pezas. |
Dieta de cuajada Maggi durante 28 días
A dieta dietética baséase no consumo de queixo cottage en grandes cantidades. Outros ingredientes importantes seguen sendo ingredientes estándar: ovos, carne, verduras e froitas.
A dieta de Maggi - menú durante 4 semanas (táboa cun sistema de nutrición para as dúas primeiras semanas do mes):
| Almorzo | Cea | Cea | |
|---|---|---|---|
| luns | Peixe ao vapor, verduras frescas, 1 rebanada de pan de centeo, laranxa | Requeixo 200 gr. , ensalada de verduras frescas | |
| martes | Carne de polo cocida ou cocida (lombo) | Ensalada de carne (magra) e verduras frescas | |
| mércores | Queixo cottage ou queixo baixo en graxa | Ensalada de carne cocida e vexetais | |
| xoves | Queixo cottage baixo en graxa 150-200 gr. , a metade de calquera froita cítrica | Todo tipo de froitas agás uvas e plátanos | Filete de polo cocido ou ao forno cun prato de verduras cocidas |
| venres | Tortilla de ovos con verduras frescas | Calquera carne cocida (parte magra) con verduras | |
| sábado | Laranxas ou calquera outro cítrico | Caldo de polo con carne | |
| domingo | Carne de polo cocida (peituga), tomate fresco, mandarina | Vexetais cocidos |
O menú para a 3ª e 4ª semana fórmase independentemente dos produtos permitidos.
A lista de ingredientes que se poden usar para cociñar está na seguinte táboa:
| Ingredientes que se poden empregar na semana 3 | Ingredientes para usar na semana 4 | |
|---|---|---|
| luns | Variedade de froitas (excluíndo dátiles, uvas e plátanos) | Carne de polo cocida, verduras e froitas frescas, carne de atún cocida sen aceite |
| martes | Verduras, frescas ou guisadas | Tomates e pepinos frescos, pan de centeo (1 porción) |
| mércores | Froitas e verduras | Requeixo, laranxa 2 pezas, verduras frescas |
| xoves | Peixe, calquera marisco, repolo | Carne de polo, tomates 3 pezas, pepino 1 peza. |
| venres | Calquera carne, cenorias, repolo | Ovos, cítricos, pepinos |
| sábado | Calquera froita | Carne de polo, queixo cottage, verduras frescas, cítricos |
| domingo | Calquera froita | Peixe, queixo cottage, tomates 3 pzas. |
Os nenos poden seguir esta dieta?
O consumo de grandes cantidades de proteínas require a presenza constante de certos encimas no organismo. Para garantir o proceso de procesamento e eliminación dos produtos da súa descomposición, os riles e o fígado deben traballar dun modo máis intensivo. As cargas adicionais non son útiles para o corpo dos nenos, polo que é mellor comezar con dietas estritas a partir dos 18 anos.
Dieta Maggi durante o embarazo e a lactación
O embarazo e a lactación son un momento de maior estrés no corpo feminino.
Polo tanto, recoméndase ás mulleres nesta etapa da vida que se absteñan de calquera dieta, incluída a dieta Maggi.
Recomendacións para a elaboración e utilización dos produtos
Algúns consellos para a correcta preparación dos alimentos:
- té e café pódense beber sen restricións, pero non se poden engadir azucre, mel e leite;
- prohíbese cociñar en aceite;
- recoméndase minimizar o uso de condimentos e sal durante a preparación dos alimentos;
- cómpre escoller carne magra e cociñar e comer aves sen pel;
- As ensaladas pódense condimentar con vinagre balsámico ou zume de limón.
Actividade física en conxunto coa dieta Maggi
O exercicio moderado en combinación cunha dieta proporciona non só unha perda de peso máis rápida, senón que tamén mellora o benestar xeral, o aspecto e o estado da pel. Podes realizar a cantidade óptima de actividade física camiñando, nadando ou practicando aeróbic tres veces por semana.
Dos exercicios na casa, a barra considérase o máis versátil, durante o cal están implicados case todos os grupos musculares.Co tempo, este exercicio leva só uns minutos ao día.
Se o desexa, ademais da táboa, pode realizar exercicios básicos cada dous días:
- abdominales para adestrar os músculos abdominais;
- flexións - adestramento para as mans;
- agachamentos - cadeiras e pernas.
A carga axústase individualmente, dependendo da condición física.
Contraindicacións
O menú dietético sen dúbida beneficia e cura o corpo.
Non obstante, hai situacións nas que é mellor absterse dunha dieta:
- niveis elevados de colesterol no sangue;
- ter problemas coa presión;
- trastornos no fígado, corazón ou riles;
- enfermidades do sistema dixestivo.
Que facer en caso de avaría?
Se houbo unha avaría ou non foi posible cumprir as regras de nutrición dietética, recoméndase comezar de novo a dieta. Podes organizar unha pequena pausa e con renovado vigor volver ao menú dende a primeira semana.
Saír da dieta
A saída da dieta debe ser gradual. A primeira semana é mellor absterse de fritos e graxos.
Limita os doces, os alimentos ricos en amidón e o alcohol: produtos que perturban os procesos metabólicos e poden provocar un rápido retorno dos quilogramos perdidos.
O mellor é aproveitar este período para formar novos hábitos saudables e comezar un estilo de vida saudable. Coma máis verduras e froitas, introduza cereais e legumes, asegúrese de incluír na súa dieta alimentos procedentes de graxas saudables. É importante recordar beber moita auga e moverse máis.
Eficiencia da dieta
A dieta Maggi (menú para 4 semanas, táboa de alimentos e recomendacións) permítelle perder uns 10-20 kg ao mes. A principal condición é o estrito cumprimento das regras, instrucións e unha dieta clara para todos os días. Recoméndase repetir a dieta unha vez ao ano. O resto do tempo tamén paga a pena comer ben e levar un estilo de vida saudable.
Hai moitas críticas positivas en Internet con fotos dos resultados do uso do revolucionario sistema de perda de peso.
Un exemplo do resultado na foto antes e despois da dieta (menos 17 kg por mes):
Receitas de primeiro prato para a dieta Maggi
Unha extensa lista de ingredientes permítelle preparar unha variedade de pratos para todos os días. A continuación descríbense exemplos de receitas para preparar primeiros pratos.
Receita de borsch lixeiro:
- Cebola.
- Remolacha.
- Cenoria.
- Repolo.
- Allo.
- Tomates.
- Vinagre, edulcorante.
Consellos de cociña paso a paso:
- Limpar, lavar e cortar as verduras.
- Espreme un dente de allo cunha prensa especial.
- Blanquear e picar os tomates.
- Poña auga a ferver, engade sal ao mínimo e engade repolo.
- Fritir as cenorias e as cebolas nunha tixola antiadherente, engadir a metade da remolacha e os tomates picados. Sazonar con vinagre e edulcorante. Ferva durante 20 minutos.
- A segunda parte da remolacha picada debe ser vertida con auga fervendo cunha culler de té de vinagre nun recipiente separado.
- Todos os ingredientes engádense ao repolo e vístense con allo. É necesario levar o borscht a ferver e apagalo.
Sopa de verduras:
- Allo de cebola.
- Apio.
- Cenoria.
- Repolo.
- Pementa búlgara.
- Tomates.
- Endro.
Pasos de cocción:
- As verduras lavan, pelan e córtanse de forma simétrica.
- Os tomates e os pementos deben ser pelados e picados.
- A mestura de vexetais colócase nunha pota con auga, levada a ferver.
- Debes cociñar durante media hora, antes de apagar, engade endro picado finamente.
Pratos principais
A dieta está pensada de tal xeito que a comida sexa rica en calorías, variada e saborosa. Polo tanto, é fácil formar pratos principais abundantes a partir dos produtos propostos.
Tortilla con verduras:
- feixón verde;
- brócolis;
- medula vexetal;
- coliflor;
- ovos;
- sal pementa.
Cociñar:
- Debes cocer as verduras ao vapor ata que estean medio cocidas.
- Por separado, combine os ovos con condimentos (cantidade mínima) e 1 culler de sopa de auga.
- A mestura de ovos resultante bótase sobre as verduras e cócese ao vapor durante uns 15 minutos.
Peixe ao forno en papel aluminio:
- filete de calquera peixe magro;
- pomelo;
- cebola;
- tomiño;
- sal pementa.
Cociñar:
- É necesario cortar o filete en porcións e condimentar ao mínimo.
- A partir dunha pomelo, cómpre escoller só a polpa.
- Picar a cebola e o tomiño.
- Envolve o peixe en papel aluminio e coce durante 15-20 minutos.
- Ao servir, estender o peixe nunha almofada de polpa de pomelo.
Ensaladas
A táboa con produtos permitidos para o menú da dieta Maggi contén unha selección suficiente de vexetais a partir das que é fácil facer receitas para deliciosas ensaladas durante 4 semanas.
Ensalada de verduras frescas:
- pementón;
- tomates;
- pepinos;
- follas de leituga;
- un par de dentes de allo;
- zume de limón;
- sal.
Pasos de cocción:
- Todas as verduras córtanse por igual, as follas de leituga pódense rasgar coas mans.
- Espremer o allo a través dunha prensa.
- Mestura todos os ingredientes, engade un pouco de sal e zume de limón a gusto.
Ensalada de berenxenas cocidas:
- berenxena;
- pementón;
- tomate;
- cebola;
- allos.
Cociñar:
- Ferva as berenxenas en auga lixeiramente salgada ata que estean cocidas e arrefriadas.
- Cortar todas as verduras en cubos, espremer o allo a través dunha prensa.
sobremesas
A dieta Maggi tamén ofrece sobremesas saudables e deliciosas no menú.
Sobremesa de requeixo con froitas:
- queixo cottage baixo en graxa;
- un puñado de calquera froita permitida;
- vainillina;
- canela;
- edulcorante.
Pasos de cocción:
- Cortar as froitas en cubos.
- Mestura o queixo cottage con froitas.
- Engade edulcorante, canela e vainilla a gusto.
Cazola de cenoria:
- cenoria;
- ovos;
- Requeixo.
Cociñar:
- Ferver as cenorias.
- Mestura o queixo cottage con xemas de ovo.
- Bater as claras ata que se formen picos duros e engadir á mestura de requeixo.
- Mesturar ben e colocar nunha fonte de forno.
- Ás no forno ou a cociña lenta durante aproximadamente media hora.
A singularidade da dieta Maggi reside na ampla selección de produtos para elaborar un menú durante 4 semanas, que se recollen convenientemente nunha táboa. A capacidade de cociñar comidas deliciosas e mesmo sobremesas con beneficios para a saúde é unha vantaxe definitiva para aqueles que queren perder peso.